[...] 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x max lub 3x max + 2 serie regresji na maszynie. Daję radę około 6-5-4-4 powt. jak jest dobry dzień to 7 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na mięśniach które wypracowałeś sobie [...]
[...] jak jadłem np mniej kcal na czucie nie wiem co polecasz ?:) Czy moze po prostu zacząć z wyższej półki kalorycznej niz te 2460 w diecie a wg kalkulatora zapotrzebowanie na redukcji 2620kcal , czy dodać do tego tak by bylo np 2700kcal bo tutaj juz sie pogubiłem strasznie i przepraszam za to :)bo nie wiem czy jeśli zaczne ze zbyt wysokich kcal [...]
[...] Pod rozkminkę: Porównując to Stan na dziś: Waga 110kg Benclok: 108 klata: 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 z ankietą z przed pierwszej redukcji /SFD/2017/9/6/c120ca11a4664d3792e9b1b6446258a9.jpg widzę dwie możliwości 1sza przybyło mięcha w nogach 2ga fat tym razem upatrzył sobie nogi Którą obstawiacie? [...]
[...] czasu na to poświęcona...). Tylko, niestety, potem odrabianie strat (w postaci PB w podstawowych bojach) bedzie bolesne i równie długotrwałe. Oraz... o zgrozo... efekty redukcji zostana szybko nadrobione %-) Jeśli teraz (na redu) będziesz dorzucał na kij to zobaczysz - organizm zafiksuje się na utrzymaniu wagi. Zrobisz rekomp ale waga jako [...]
[...] 3x w tygodniu siłowni plus cardio w zależności od cyklu 8.rodzaj diety - w chwili obecnej na utrzymanie formy zbilansowana B- 2,5-3g T- 0,8-1g Ww 3-4 na ostatniej redukcji sprawdziły mi się natomiast LC w róznych odmianach, najlepiej chyba TKD. 9.przeciwwskazania zdrowotne o ten punkt niestety wszystko może się rozbić, napiszę w [...]
No już jadę ładnie 2 kg w 2 tyg zrobiłem. mając 100kg cięzko o kolejne kg dobrej masy, nie sadła 102 juz waże, siła ładnie wraca I za bieganie się wziąłem Z takim schabem jak mój to juz musze myslec o delikatnej redukcji, cos a'la bodyrecomp
Trzeba było chociaż spróbować redukcji. Dopiero się teraz przekonałem, ile poświęcenia i ciężkiej pracy potrzeba do palenia bf. Choć muszę też przyznać, że sprawiło mi to dużo radości. W przyszłym roku będzie jeszcze lepiej, gdyż z każdym dniem nabieram doświadczenia w odpowiednim żywieniu. Dziękuję bardzo wszystkim za miłe słowa. Teraz już musi [...]
Nivix masz bf napewno niższy ode mnie, takich kabli to ja na chuyu nie mam %-) Wrzucę jeszcze jakieś focie z ostatniego dnia redukcji, i nie pokazuję się w tym temacie przez najbliższe pół roku, bo już pewnie będzie tylko gorzej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f05d614594e559ccf670cd2bf8eea.JPG [...]
Witam to i ja coś wrzucę od siebie. Aktualnie mam 9 tydzień redukcji, aktualna waga to 85 kg. Startowałem z wagi 91 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10718a82dbf94f7fa9bdfc7354e625c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0c1ecc439034da68e3d5ec3c3aff13e.jpg
4,5 tyg redukcji. 10cm w pasie. 1 cm w lapie. 8-10 kg zdjecia z 3 roznych dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ca4f7eecd24dc499ecc8022052ea19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764bb7178bc347aeb59582c279a8adf3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ff0031aded447185995699490c856a.jpg
Ktos chcial zaniżyć poziom:) Miesiąc po redukcji i chyba 3 tyg bez zadnych spalacz ktore odstawialem stopniowo..Również dieta juz nie ta sama choc nadal mały "low fat" z tym ze powoli dodaje tluszczy. Podjadam troche choć nie przesadzam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df695c1214e34e9db797ab988bdee750.jpg [...]
Dobra, daje ostatnie zdjęcie z masy, w tym roku już chyba bardziej nie urosnę, następne dam dopiero na redukcji, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a5b57536d3f45fe96213d0ced848ff4.jpg
Jak zwykle słabe zdjęcie, z góry przepraszam. 3 tydzień redukcji. Zaczyna być twardo i żylasto. Dół dam po zakończeniu. Dzisiaj, po wczorajszym ładowaniu węglami, dlatego się zdecydowałem wrzucić. Poziom nieporównywalnie gorszy niż poprzednicy, ale też inne cele mojego treningu. Na pewno nie zawodowe;-) Jak najlepiej wyglądać w moim wieku (już nie [...]
700gr WW pod 500gr protein (licząc roślinne) do 80iu slinu trzeba troche pojeść poprawie się na wiosnę ogolnie chce sprawdzic troche inna odmianę masowania niż rok temu, 12-16tyg konkretnej masówki i odrazu zjazd z kcal na 6 tyg ostrej redukcji itd ;
[...] sporcie trenując sam, trochę jak w życiu, popełniasz przeróżne błędy. Tak długo jak nie nauczysz się co jest tak na prawdę ważne, nie będziesz progresowal w ciężarze, redukcji, masie czy czymkolwiek tak jakbyś chciał. Wytrwałość i determinacja to kluczowe cechy które ten sport może rozwinąć jeśli tylko tego chcesz. Wybór należy do Ciebie. [...]
[...] jak Wy , to nie dla mnie, ja jestem niejadek, ciezko mi trzymac diete ktora pozwolilaby na takie zejscie z bf jak u Was Darek, zwykle u mnie jest tak ,ze jak tylko odstawie saa to fat sam spada , nigdy nie robilem redukcji a zyly byly zawsze widoczne, byc moze teraz bedzie trudniej tak jak mowisz bo taki gruby jeszcze nie bylem sie zobaczy
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
